Je weet heus wat gezond is.
Bewegen. Beter slapen. Meer water drinken. Minder scrollen.
Maar wat als je dag al begint in de achterstand?
Wat als je om 07:00 al drie berichten hebt gekregen, je kinderen te laat zijn voor school, en je eerste meeting om 08:15 begint?
Veel high performers leven met de stille hoop dat er “ooit” weer ruimte komt.
Meer tijd. Meer rust. Een moment om het goed aan te pakken.
Maar die ruimte komt zelden vanzelf.
En ondertussen? Ondertussen leef je op wilskracht.
Deze blog is niet voor mensen met een lege agenda.
Dit is voor jou — de leider, ondernemer of professional die altijd aanstaat.
Die weet dat gezondheid cruciaal is, maar zich afvraagt: hoe dan?
Je hebt geen rust nodig — je hebt systemen nodig
Laat je niet foppen door het idee dat je eerst meer tijd moet hebben voordat je gezonder kunt leven.
Druk zijn is geen excuus.
Het is de reden dat je routines nodig hebt.
Want routines — goed gekozen, simpel, haalbaar — besparen energie.
Ze nemen beslissingen uit handen.
Ze verlagen mentale ruis.
Ze geven structuur op dagen die anders voelen als een tsunami van to-do’s.
Het geheim?
Je moet ze ontwerpen alsof je 0% motivatie hebt.
Niet voor op de goede dagen. Maar voor je meest chaotische dagen.
De 5 routines die werken als je agenda overloopt
1. Begin je dag met jezelf (eerste 15 min = geen input)
Geen telefoon. Geen mail. Geen Slack.
Alleen jij. En iets dat je oplaadt: water drinken, ademen, journaling, stretchen.
Die 15 minuten bepalen je stemming voor de rest van de dag.
2. Drink 1 fles water voor 10:00
Hydratatie beïnvloedt je energie, focus en stemming.
Maak het simpel: zet een fles op je aanrecht of bureau. Niet nadenken, gewoon doen.
3. Beweeg voor je eerste meeting — al is het 5 minuten
Niet sporten. Gewoon bewegen.
Traplopen, 20 squats, wandelen rond je huis.
Je activeert je lijf, je doorbreekt stressopbouw, je voelt je wakkerder.
4. Kies één vaste lunch die altijd werkt
Geen tijd = geen ruimte voor keuzestress.
Kies een ‘no-brainer lunch’ die voedzaam, snel en consistent is.
Voorbeeld: volkoren wrap + kip + groenten + yoghurt.
Of: ei, avocado, roggebrood, fruit.
5. Schermvrij vanaf 20:00 = beter slapen = betere beslissingen
De CEO die moe is, maakt zwakkere beslissingen.
Gun je brein herstel.
Gebruik een vaste ‘off-ramp’: 20:00 = telefoon weg. Geen mails meer. Geen input. Alleen herstel.
Geen routine is perfect — maar wel krachtig
Misschien denk je nu:
“Leuk, maar ik hou dit nooit vol.”
Dat klopt. Niet elke dag.
Maar dat hoeft ook niet.
Want het doel is niet perfectie — het doel is consistentie.
En consistentie betekent:
“Ik weet wat ik doe op dagen dat het niet vanzelf gaat.”
Vergelijk het met tandenpoetsen.
Je poetst niet twee uur op zondag omdat je maandag druk hebt.
Je doet het dagelijks — snel, automatisch, functioneel.
Zo moeten je routines ook zijn.
Wat als je het toch laat schieten?
Dan pak je het weer op.
Zonder schuld. Zonder zelfkritiek.
Want herstellen van een gemiste dag is óók een routine.
Je bouwt iets op — geen straffen, geen sprint.
Jouw gezondheid verdient ritme, niet radicale acties
Jij draagt veel.
Voor je team, je gezin, je bedrijf.
Maar dat betekent niet dat je jezelf moet opofferen.
Echte leiders geven richting — en dat begint bij jezelf.
Als jij geen structuur hebt om gezond te blijven, wie dan wel?
📌 Gezondheid is geen project voor later.
📌 Het is je fundament — juist als het druk is.
